СпортФарма интернет-магазин: анаболические стероиды и cпорт питание

БИЦЕПС
Сгибание рук со штангой стоя.
Цель упражнения: Это движение нагружает бицепсы и оказывает вторичное воздействие на мышцы предплечья.
Исходное положение: Станьте прямо, хват на ширине плеч, ладони наружу-вперед. Локти прижаты к бокам в ходе всего движения. В начале движения руки прямые, гриф штанги - на уровне бедер.
Выполнение движения: За счет мышц предплечья согните руки и переместите штангу по дуге от бедер к подбородку. Медленно опустите отягощение по той же дуге в исходное положение и повторите упражнение.

ДЕЛЬТЫ
Подъем рук с гантелями через стороны стоя.
Цель упражнения: Упражнение развивает наружную или боковую головку дельтовидных мышц.
Исходное положение: Станьте прямо, руки в локтях чуть согнуты.
Выполнение движения: Одновременно поднимайте гантели в стороны, пока они не окажутся на одном уровне с макушкой. Медленно опустите и повторите упражнение.
Примечания: Если вы все время будете удерживать руки чуть согнутыми в локтях и запястьях, вы добьетесь гораздо лучшего воздействия на боковые головки ваших дельтоидов. Когда вы поднимаете гантели, проворачивайте кисти так, чтобы мизинец в верхней точке движения оказывался выше большого пальца.

Приседание со штангой на спине.
Цель упражнения: Это движение - одно из лучших упражнений, поскольку оно воздействует на большинство главных мышечных групп. Приседания прорабатывают мышцы передней поверхности бедра, тазовые и ягодичные мышцы, бицепсы бедра и мышцы нижней части спины. Это упражнение развивает также мышцы живота, верхней части спины, голени и плечи.
Исходное положение: Станьте прямо, штанга на спине, хват возле флянцев втулок, расстояние между ступнями около 37-50 см, носки слегка развернуты.

Тяга штанги к животу в наклоне.
Цель упражнения: Упражнение нагружает большие широчайшие мышцы верхней части спины со вторичным воздействием на трапециевидные, ромбовидные мышцы, выпрямители позвоночника, тыльные части дельтовидных мышц, бицепсы и мышцы предплечья.
Исходное положение: В стойке ноги примерно на ширине плеч наклоните торс параллельно полу. Слегка согните ноги, чтобы снять нежелательное напряжение с нижней части спины. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч, ладони внутрь, руки прямые.

Если спросить любого человека мало-мальски увлекающегося бодибилдингом, кто является популярным атлетом в этом виде, то без сомнений получиться однозначный ответ «Арнольд Шварценеггер» Прошел не один десяток лет, но с тех пор он остается самым известным культуристом для всех, его грудь и бицепсы до сих пор являются заветной мечтой атлетов мира. В1999 году Шварценеггер представил свою классическую программу для накачки грудных, которая позволила ему подержаться семь лет на «Олимпе».

Изолирование отдельных пучков бицепса и трицепса. Как возможно это произвести???
Два пучка бицепса и три пучка трицепса  прикрепляются  к плечевому суставу раздельно, вместе они имеют прикрепление только к локтевому суставу. Именно благодаря такому строения человека, нельзя заставить работать только один из пучков отдельно. Но найти выход можно везде, и в вашем случае тоже. Упражнение нагружает какой – то один или два пучка, все по тем же анатомическим причинам строения человека. Можно составить комплекс упражнений, которые будут тренировать одну и туже мышцу, но только такая тренировка будет проходить с разных сторон.

Многие бодибилдеры считают тренинг бицепсов чуть ли не самой важной частью тренировочного процесса. Упражнение “подъем на бицепс” по-прежнему продолжает оставаться одним из самых популярных. Однако, большинство забывают о том, что для получения нужного эффекта необходимо выполнять это упражнение правильно. Выполняя подъем на бицепс с неправильной техникой, они перегружают поясницу и локтевые суставы, травмируют плечи.

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
Цель упражнения: Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы. Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела.
Исходное положение: Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью.

Эти упражнения для мышц живота можно выполнять как из положения лежа, так с помощью блочного тренажера. Во втором случае эффективность упражнений повышается за счет большей амплитуды движений.
Скручивания на блоке
1. Лицом к блочному устройству возьмитесь за канат от верхнего блока, повернув ладони друг к другу.