|
Для постоянного роста мышц требуется разнообразные тренировки. Только вот, как и чем разнообразить?
Арнольд Шварценеггер объединял пару упражнений в один суперсет. В таком подходе нет ничего сложного, соединив два упражнения в одну серию, выполняете одно за другим без перерыва. Суперсет - это длинная череда повторов, состоящих из двух разных движений
.
Суперсеты и комбинированные сеты
Подвергая тренировке одну мышцу, то другая, антагонист, тоже наполняется кровью, не смотря на то, что он не работает. На этом факте и построены суперсеты. Качая бицепс, трицепс в это время сам разогревается и наполняется кровью.
Переключаясь на качание трицепса, бицепс наполняется кровью, а вернее «промывается» от шлаков. Возвращаясь к накачке бицепса все идет «лучше не бывает». Это примеры для бицепса и трицепса: 1) подъемы на бицепс стоя 2)жимы книзу на блоке.
Основные группы- антагонисты: грудь- спина, квадрицепсы - бицепсы бедра и ягодичные,
Пресс- поясница. Одновременная нагрузка на мышцы - антагонисты приводит к сильнейшему ощущению мышечной накачки. Это чувство ни с чем не сравнимо.
После того, как будут освоены суперсеты, можно включить в тренировку комбинированные сеты. По существу это те же суперсеты, отличие в том, что объединяются упражнения для мышцы или для группы мышц. Рассмотрим комбинированный сет для грудных - жимы гантелей на горизонтальной скамье, затем разведения. Все очень просто, но эффект от этого огромный, значительно больший, чем от последовательно сделанных упражнений.
Основная задача комбинированных сетов состоит в многосуставном движении, а затем в односуставном. Надо помнить, что это принципиально разные движения. Порядок выполнения упражнения можно и изменить начать с односуставного, а окончить многосуставным движением. Такой подход является предварительным утомлением мышцы. Так за разгибаниями ног следуют жимы ногами. Такой подход требуется для того, чтобы утомить целевую мышцу. Эти делается с целью усиления тренировочного стресса на мышцу для того, чтобы в следующем многосуставном упражнении ощущение его было острее.
Конкретные цели диктуют схемы применения комбинаций.
Для работы в модельном бизнесе или в стриптизе подобные комбинации следует делать почаще, а для «массы», применяйте суперсеты пореже и применяйте их в конце тренировки.
|
